ile to jest 1 4

[...] wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc treningu grzbietu nieco okrojona, bo w sobote gratis zrobilem lekki trening grzbietu zamiast cardio przed wigilią by kalorie sie wchlanialy lepiej8-) rack na 200kg skonczony, wioslowanie max 90kg, po ciężkim drążku nie było już [...]

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

[...] nie wiem co robić. Nienawidzę namiętnie i z pasją. Traumy z wf-u śnią mi się po nocach. Ale - od 1,5 miesiąca (po prawie 15 latach) nie palę, więc postanowiłam sprawdzić. O ile za pierwszym razem to była masakra (raczej marszobieg), drugi już lepiej. Oba dni dystans ok. 2,7 km. Na razie ten odcinek skatuję. O ile dam radę ... no właśnie. Są [...]

[...] mi: 2500/2600 kcal. bialko - 140g (2g/kg - zastanawiam sie, czy nie zrobic 1,8?) ww - 350q (5g/kg) DAJ 4G WEGLI A WIECEJ TLUSZCZU tłuszcze - z obliczeń (tyle kalorii ile zostało, po zsumowaniu b+ww wyszlo, ze moge jesc 60g tłuszczy...) sniadanko 7:00 Musli 80g //PATRZ ZEBY SIE SKLADALO GLOWNIE Z PLATKOW OWSIANYCH, ALBO DAJ SAME PLATKI [...]

[...] aero, ćwiczę po kolacji,więc owoce są teoretycznie przedtreningowo (choć to pewnie nie ma u mnie znaczenia, bo nie jestem zawodowcem). Co do karate- z namysłem nie napisałam ile razy w tygodniu ćwiczę, bo- odkąd się przeprowadziłam 300km od mojego macierzystego klubu,a w okolicy nie ma klubu karate tradycyjnego, to trenuję sama. Więc te treningi [...]

[...] żeby nie szło z dzieckiem wyjść to jest masakra :-( wczoraj udało się zrobić trening: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 30x8/35x8/31x8 3. Pompki - 3 x ile dasz radę tutaj to tragedia, półtora roku nie robiłam pompek i to wchodzi, zrobiłam jedną normalną 1+4 wyżej/4 wyżej/3 wyżej [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana cele Wyrzeźbienie fit ciałka, żeby mięśnie delikatnie wyszły spod kołdry tłuszczu, pozbycie się celulitu na tyle na ile to tylko możliwe, i jakby to był list do wróżki zębuszki to poproszę jeszcze ładne smukłe łydeczki czas: około 3 miesiące po tym czasie chce nadal ćwiczyć ale bez [...]

[...] : brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana cele Wyrzeźbienie fit ciałka, żeby mięśnie delikatnie wyszły spod kołdry tłuszczu, pozbycie się celulitu na tyle na ile to tylko możliwe, i jakby to był list do wróżki zębuszki to poproszę jeszcze ładne smukłe łydeczki czas: około 3 miesiące po tym czasie chce nadal ćwiczyć ale bez [...]

[...] mieć pewność do jej składu Czy w dni kiedy nie będę w stanie wykonać treningu zostawić jadłospis taki sam czy go mam w jakiś konkretny sposób zmienić? wypadaja posiłki okołotreningowe na rzecz posiłku zbilansowanego ile można jeść jajek tygodniowo? jemy białka i żółtka do nich proporcjonalnie Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-28 20:11:00

[...] DAM SOGI każdemu. Adres stron, gdzie można dostać thermę prześlijcie na maila lub go po prostu zaszyfrujcie np. WWW COSTAM PL . I jeszcze jak ktoś to kupował niech napiszę ile trzeba czekać na przesyłkę - dają dą do domu, czy trzeba iść na pocztę, i jeżeli wystąpiły u kogoś SKUTKI UBOCZNE - to napiszcie JAKIE ?! A co to jest Thermogenic [...]

[...] też można mnie było straszyć wątróbką. Gust podobno się zmienia co 7 lat. Maciek powiedz mi co będzie jak ci zabraknie obciążenia z tych kul 32 kg - np wyciskanie na barki - ile tym możesz zrobić serii i powtórzeń? jak to się przekłada np na push pressa ze sztangą? Na tym polega zabawa z odważnikami. Jak jest zbyt łatwo, to robisz trudniejszą [...]

[...] ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm (''); Moj trening wyglada mniej wiecej tak (czest zmieniam cwiczenia) Wtorek: -Klatka: 1.wyciskanie płaska [...]

[...] w uchwycie mlotkowym 3s na modlitewniku sztanga 3s pytania 1. Plan moze byc ? 2. Co bedzie lepsze progresja czy regresja ? Nie wiem czy dobrze to nazwalem. Zawsze robilem 12 10 8 6 jak cwiczylem splitem i teraz wlasnie zastanawiam sie czy tego nie zmienic jakos 3. Jesli chodzi o przedramie to wiem jakie cwiczanie ale nie wiem ile tych [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] wczorajszy trening – zmęczenie na maksa. Neysha, ścieżka normalna, w miarę równa, ubita ziemia/mech/liście. Google mi powiedziało, że wyszło ok 4-4,5km – tylko nie wiem na ile to prawda jest bo jak na moje bieganie to wydaje się strasznie dużo ;-D katlak, Bunia77, ten sissy to kara za to, że ćwiczę w domu i nie mam suwnicy ;-) %-) Obliques jak [...]

[...] koniec 30min rowerka poziomego. W podciąganiu coraz lepiej czuję plecy, ale też niestety czuję że pracuje biceps. Będę starał się jak najmocniej wyizolować plecy na tyle, ile to możliwe. W kolejnych ćwiczeniach jest moc, nie mam spadku siły, ewentualnie lekki przyrost, co cieszy mimo ujemnego bilansu kalorycznego. Przy przyciąganiu linek w [...]

[...] i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] Po2-"Jak długo tak ćwiczyć bo na dłuższą mete wydaje mi się że to jest za dużo."-a kto mówi,że na dłuższą metę-to jest program dla cylku treningowego-ile się tak trenuje-proste-w zależności od indywidualnego staży i zaawansowania treningowego-4-8 tygodni. Po3-"spox trening.Rozumiem że można w nim pomieszać.Co [...]

[...] "must have"), dla mnie te ostatnie godziny są istotne - mam dobrą pamięć krótkotrwałą. Zorientowałam się, że dzisiaj pełnia - u mnie pełnia = nabieranie wody (kij tam wie na ile to zabobon, na ile prawda, ale obserwuję od kilku miesięcy wzrost wagi o około 1kg w 2-3 dni przed pełnią). Dzisiaj jakaś wyjątkowa, bo nazwali ją "truskawkową". %-) [...]

[...] ilu jestem w stanie ćwiczyć, a od ilu padam. No i obciążeń też nie ma, bo dopiero wieczorem przywiozę te sztangielki i hantle, więc nie wiem, jakie mam opcje + nie wiem, ile podniosę. ;) Dodatkowo zamierzam przywieźć sobie obciążniki na kostki (2 x 0,5 i 2 x 1 kg) i dorzucić do wzmacniania przy stretchingu. W każdym razie będę wdzięczna za [...]